LAS TRES FRUTAS IMPRESCINDIBLES EN LA DIETA DE LOS FISICOCULTURISTAS

Conocer qué alimentos ayudan a potenciar ganancias musculares y optimizar el aporte nutricional es de suma importancia para los fisicoculturistas en esta ocasión brindaremos información obtenida del Nutricionista Saúl Sánchez Arias acerca de las tres frutas que les interesan a este segmento de deportistas que requieren ciertas cantidades de proteínas y de energía muy elevadas, para así compensar el desgaste de su rutina de fuerza intensa.

Las tres frutas que no pueden faltar son: El plátano, la palta y los arándanos.

“El plátano es una valiosa fuente de calorías y de carbohidratos, también contiene potasio, el potasio ayuda a regular la baja la presión arterial. Ahí radica la importancia ya que los fisicoculturistas consumen distintos suplementos y dichos suplementos llegan a variar la tensión sanguínea”, informó Sánchez Arias.

También los hidratos de carbono que aporta dicha fruta pasan al torrente sanguíneo de forma gradual por ello esta fruta no genera alteraciones significativas en la glucosa y no dañará la salud metabólica a corto o medio plazo. Algo que resaltar es que al consumir el plátano se puede aguantar rutinas intensas con un alto volumen de ejercicios.

El nutricionista Saúl Sánchez dijo que la palta contiene grasas de buena calidad y los fisicoculturistas necesitan de la vitamina E que contiene esta fruta, además que contiene antioxidantes y por ello es una fruta perfecta para incluir en la dieta.

Al consumir la palta lograrán conseguir las calorías requeridas de manera diaria y ganar masa muscular.

Por último mencionó que el arándano es la última fruta en su lista ya que contiene antocianinas que son una serie de fitoquímicos que consiguen neutralizar la formación de los radicales libres y su posterior acumulación en los tejidos del organismo.

También ayuda en la recuperación a nivel muscular, sobre todo después de rutinas muy intensas, si consumen arándanos lograrían aguantar rutinas con mucho volumen y reducir la incidencia de las lesiones de tipo muscular. El aporte de fitoquímicos y de vitaminas C y E son importantes para evitar lesiones.