LA PACIENCIA QUE CONLLEVA CONSEGUIR EL CUERPO DESEADO

El fisicoculturista, Milton García Ríos explicó que los ejercicios para tonificar los músculos depende la edad de los deportistas, que incluye distintas rutinas para evitar las fatigas excesivas o sobrecargas que generan lesiones.

“Se incluyen diferentes ejercicios para que ellos no se aburran de lo mismo, y depende del rango de edad que tienen, porque si uno tiene 18 años, no puede empezar con ejercicios que tienen mucho peso”, aseguró García.

Las rutinas de ejercicios requiere de dedicación absoluta para lograr los músculos tonificados, en el que no se debe forzar el cuerpo ya que practicar fisicoculturismo es un estilo de vida saludable para los deportistas.

El entrenador fisicoculturista, Saúl Puma Velázquez afirmó: “Muchos quieren empezar con ejercicios pesados para obtener resultados satisfactorios en poco tiempo, pero siempre les digo que el fisicoculturismo es un estilo de vida, donde se requiere mucha dedicación, paciencia y sin forzar tanto el cuerpo”.

Además señaló que para iniciar una rutina se debe calentar de manera adecuada, con ejercicios leves y que siempre acepta clientes con certificaciones médicas, para no vulnerar la salud de sus deportistas, con los ejercicios intensos.

“Todas las rutinas siempre empieza con calentamientos como trote normal, no rápido; saltos en cuerda, la bicicleta, aeróbicos, o simplemente con algún bailecito que ellos mismos se ponen”, dijo Puma.

Los fisicoculturistas inician los entrenamientos con ejercicios leves o fáciles, pero para tonificar los músculos, requieren las siguientes rutinas básicas:

1. Las sentadillas: Es uno de los ejercicios más practicados por todos los deportistas, que se pueden realizar hasta en casa.

“Sirven para endurecer, formar toda la parte de la cintura para abajo. Se debe empezar de 15 a 45 repeticiones sin peso, luego conforme avance el tiempo se añade peso y varía las repeticiones”, aseguró García.

2. Abdominales: Son también los más comunes, sirven para formar o tonificar el abdomen.

“En este caso, las repeticiones van de 2 a 4 series repetitivas; como siempre, perímetro iniciar sin pesa, luego con pesa. Este ejercicio es necesario para tonificar los abdominales y también para en rectar la espalda.

3. Hombros y pantorrillas: Estos ejercicios son vitales para moldear el cuerpo, ya que los ejercicios en los brazos genera fuerza y resistencia al momento de alzar pesas. Sin embargo, es indispensable para elevar y formar las pantorrillas.

“En ambos casos, hacer estos ejercicios te aporta fuerza estabilidad, fuerza y volumen, que son muy necesarios para los fisicoculturistas. Se deben hacer de 3 a 4 repeticiones, de 12 a 20 min cada ejercicio”, afirmó García.

4. Pectorales: Realizar ejercicios pectorales con peso leve ayuda a tonificar el pecho, mantener la espalda recta y a la larga acostumbrar el pecho para no sufrir dolores de golpes o accidentes.

“Los pectorales sirven para aumentar estética al cuerpo del fisicoculturista, pero también para reducir dolores de golpes cuando hay situaciones violentas. Siempre recomiendo repetir el ejercicio de 15 a 25 repeticiones” dijo Puma.

Sin embargo, explicó que cada ejercicio debe estar acorde a las condiciones físicas de los fisicoculturistas, debe gozar de una alimentación nutritiva y es necesario repetir los entrenamientos 3 veces por semana.

“El cuerpo siempre necesita descanso, por lo menos se debe entrenar 3 veces en la semana, se debe tener una buena alimentación, se debe consumir mucha agua y lo más importante es tener paciencia, dedicación a este estilo de vida”, acotó Puma.